Cambiare il tono del dialogo interiore senza ricorrere a frasi che non senti vere.
Ascolta la frase automatica
Dopo un errore potresti pensare “Non ne faccio una giusta”. È una frase ampia, che racconta molto più del singolo episodio. Prima di sostituirla con un’affermazione entusiasta, prova a descrivere soltanto il fatto: hai dimenticato un appuntamento, hai consegnato qualcosa in ritardo o hai bisogno di correggere un lavoro.
Cerca parole credibili
Una frase gentile non deve essere esagerata. “Ho commesso un errore e posso capire come rimediare” può risultare più abitabile di “Sono perfetta così”. Immagina come parleresti a una persona a cui vuoi bene: riconosceresti il problema, ma probabilmente non ridurresti tutta la sua identità a quel momento.
Aggiungi un’azione, se è possibile
Puoi chiedere scusa, chiarire un equivoco o segnare un promemoria. In altri casi non c’è nulla da sistemare subito e serve tempo. Questo esercizio di scrittura è uno spunto personale, non una tecnica capace di trattare ogni forma di sofferenza. Se le parole rivolte a te stessa diventano costantemente dure o dolorose, cerca sostegno.